Comment lutter contre la constipation ?

Pour mieux se sentir à l’aise, les aliments que nous mangeons après transformation au niveau du tube digestif doivent être évacués. Malheureusement, on assiste souvent à une sensation d’inconfort au niveau du ventre avec des ballonnements en raison de l’accumulation des selles au niveau de l’organisme. C’est donc ce qu’on appelle la constipation. Comment peut-on lutter contre ce mal pour le bien de l’organisme ? Découvrez ici plus de détails.

Boire beaucoup d’eau

Pour éviter la constipation, il est recommandé de boire 2 à 3 litres d’eau par jour. Ce principe permet de ramollir les selles pour les évacuer par les voies naturelles. L’idéal est également de préférer la prise d’eau entre les repas. Toutefois, pour mieux assurer l’élimination des selles, les eaux minérales riches en magnésium émettent un effet laxatif qui mérite d’être privilégié. L’eau est donc un élément très important qui favorise un redressement de l’organisme par l’élimination des selles au moins trois fois par semaine.

Manger les aliments anti constipation : les fibres

L’alimentation aujourd’hui pour la plupart des gens est pauvre en fibres naturelles. Or, les fibres jouent un rôle très important dans l’organisme. Elles aident l’organisme à éliminer les déchets. Pour cela, consommer des fruits et des légumes qui favorisent l’élimination des selles. Ces aliments sont d’une grande importance dans l’élimination des selles grâce aux substances qu’ils contiennent. Comme aliments à fibres, vous avez la papaye, l’ananas, la lentille, le haricot, le pois chiche.

Du sport contre la constipation

L’activité sportive contribue à une meilleure élimination des déchets dans l’organisme. Ces activités telles que la marche, la course à pied, la natation, les courses d’endurance et beaucoup d’autres activités se présentent comme un moyen pour stimuler les muscles et renforcer la ceinture abdominale. Cette pratique aide surtout les adultes à mettre en activité l’organisme pour stimuler l’activité au niveau des intestins. Par ailleurs, le massage du ventre, la consommation des jus d’agrumes et des pruneaux se révèle aussi comme des moyens puissants pour lutter contre la constipation.